헛배 부름과 장내가스  줄이는 식단조절,음식 조절하는 방법

헛배 부름과 가스가 생기는 이유

배가 고플 때 위장에서는 꼬르륵 소리를 내며 소화 준비를 합니다.

이 과정에서 공기가 들어오거나 장내 가스가 움직이며 가스가 나올 수 있고, 헛배가 부른 느낌이 생깁니다.

1. 공복 시 위장 운동

• 위와 장이 수축하면서 음식 없이도 활동을 시작.
• 공기가 유입되고 가스가 움직이기 쉬운 상태.

2. 장내 가스 증가

• 음식 찌꺼기를 분해하면서 가스 발생.
• 위가 비어 있으면 더 차 있는 느낌.

3. 공기 삼킴 (Aerophagia)

• 말하거나 침을 삼키는 동안 공기가 함께 들어와 장까지 이동.

가스를 줄이는 식습관 팁

1. 식사 습관 개선

• 천천히 꼭꼭 씹기
• 과식 피하기
• 식사 시간 일정하게 유지

2. 피해야 할 음식

• 탄산음료, 맥주
• 콩, 양배추, 브로콜리
• 밀가루 음식, 유제품 (유당불내증 시)

3. 장에 좋은 음식

• 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품
• 따뜻한 물, 생강차

4. 생활 습관

• 식후 바로 눕지 않기
• 스트레스 관리

음식 일지 작성법

증상 원인을 찾기 위해 음식 일지를 써보는 것이 좋습니다. 아래는 예시입니다.